「摆脱手机」App介绍

数据追踪与分析

自动记录每日手机使用时长、高频应用及解锁次数，生成可视化报告（如柱状图、时间轴），帮助用户直观了解使用习惯。

对比全球用户平均数据，量化自身成瘾程度。

强制控制工具

应用限额：为娱乐类App（如短视频、游戏）设置每日使用上限，超时后自动锁定。

专注模式：开启后屏蔽非必要通知，防止分心。

行为干预设计

挑战机制：完成“2小时不碰手机”等任务可获得成就徽章，通过游戏化设计强化正向激励。

灰度模式：将屏幕调为黑白，降低视觉吸引力。

环境优化建议

提醒用户将充电器移至卧室外，避免睡前刷手机。

推荐替代活动（如阅读、运动），减少无聊驱动的使用。

使用技巧

渐进式戒断

初期设定宽松限额（如每日3小时），逐步缩减至合理范围，避免因挫败感放弃。

分类管理应用

将社交、娱乐App移至文件夹并隐藏在主屏幕外，仅保留工具类应用。

结合正念练习

当想解锁手机时，先自问：“此刻是否需要？还是出于焦虑？” 记录触发冲动的情绪。

物理隔离法

用餐或工作时将手机放在视线外（如抽屉），增加使用门槛。

善用系统功能

同步启用手机自带的“屏幕使用时间”功能（iOS/安卓均支持），双重监控。

提示：若多次挑战失败，可尝试卸载成瘾App并设置“卸载冷却期”（如24小时后才能重装）。