开练健身APP介绍

开练健身是一款专为力量训练爱好者打造的科学健身工具，由重庆远略科技有限公司开发。它以“积累力量，见证进步”为核心理念，提供从训练计划到饮食管理的全方位服务，适合健身新手和资深爱好者。

核心功能

智能训练计划：

自动生成个性化计划（如三分化/五分化训练），解决“没时间练”或“不知道怎么练”的问题。

支持重新定制计划，适应不同阶段的健身目标。

300+动作库：

覆盖徒手、哑铃、器械等训练动作，含3D演示和语音讲解，支持自定义动作。

饮食管理：

计算每日热量及营养配比，提供10万+食物热量查询，支持增肌/减脂期饮食建议。

数据追踪与分析：

记录训练数据（组数、次数等），生成可视化图表分析肌肉训练效果。

阿里云终身备份，多端同步不丢失。

教练版功能（2025年新增）：

生成体测报告，提升训练计划定制效率，适合私教使用。

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使用技巧

高效制定计划：

点击首页右下角“+”→“新的训练”，添加动作并设置锻炼量，可勾选热身拉伸选项。

根据目标选择动作库中的多关节动作（如深蹲、硬拉），避免单一部位过度训练。

数据驱动调整：

定期查看统计分析模块，对比历史数据调整强度（如增加重量或组数）。

饮食搭配：

结合APP计算的蛋白质需求，优先选择鸡胸肉、鸡蛋等高蛋白食物，避免空热量摄入。

社区互动：

参与挑战或分享打卡，利用社群激励保持动力。

设备联动：

连接智能手环/iwatch，实时监测心率，确保训练强度在有效区间（如减脂心率=最大心率的60%-70%）。

渐进式训练：

初学者从低强度开始，每周3-4次；进阶者可尝试“超级组”或“递减组”提升效率。

通过科学计划和持续记录，开练健身能帮助用户实现“每一次训练都有迹可循”的蜕变。