Height Plan App介绍

Height Plan 是一款专注于科学增高的移动应用，通过结合脊柱拉伸、腿部锻炼、营养管理和睡眠优化等综合方案，帮助用户挖掘身高潜力。其核心原理是通过拉伸脊柱和腿部，改善体态并刺激生长激素分泌，配合科学饮食与睡眠计划，通常可实现2-5厘米的增高效果。

主要功能

定制化训练计划：提供分阶段的拉伸与运动教程（如瑜伽、跳绳、摸高等），支持每日拆分训练（2-3次/天）以提升坚持度。

营养与睡眠指导：根据用户年龄和体质推荐高蛋白、高钙食谱，并分析生长激素分泌时段，优化睡眠周期。

身高记录与预测：通过遗传学算法预测潜在身高，并跟踪实际增长数据。

动画与视频演示：详细的动作分解指导，避免错误姿势导致损伤。

兼容性：目前支持iOS设备（需iOS 7.0以上），部分历史版本曾推出安卓版。

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使用技巧

分时段训练：将每日训练拆分为早晨（激活脊柱）和睡前（放松拉伸），效果更佳。

结合饮食：训练后30分钟内补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和维生素D，促进骨骼修复。

睡眠同步：确保22:00前入睡，利用生长激素分泌高峰（21:00-24:00）。

姿势矫正：日常使用App提醒功能，避免久坐驼背，维持拉伸效果。

长期坚持：至少坚持3个月以上，配合周期性计划调整（如进阶动作）以突破平台期。

注意：25岁以下且骨骺线未闭合者效果更显著，建议咨询医生后使用。

如需进一步了解动作细节或饮食搭配，可参考App内教程或联系专业教练。