自律计划官方版App介绍

自律计划是一款专为提升时间管理能力和培养自律习惯设计的效率类应用（由福州云联畅想软件科技有限公司开发），适用于学习、工作和生活场景。其核心功能结合了番茄工作法、强制锁机机制与数据统计，帮助用户克服拖延症、减少手机干扰，并通过可视化分析优化日常规划。

主要功能与特色

待办事项管理

一键创建个性化待办清单，支持无限添加任务，并设置提醒时间。

历史记录功能可回溯每日完成情况，便于复盘总结。

专注模式

提供正计时、倒计时及强制锁机服务，强制隔离手机干扰，提升专注力。

支持番茄工作法（默认25分钟专注+5分钟休息）。

数据统计与可视化

以图表形式展示专注时长、任务完成率等数据，支持按日/周/月/年分析。

社交与同步

可加入线上自习室或群聊，与他人互相监督。

登录账号后支持多设备数据同步。

其他实用功能

自定义提醒铃声、任务分类管理、应急退出锁机等。

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使用技巧

高效任务拆分

将大目标拆解为多个小任务（如“学习2小时”拆分为4个番茄钟），提高完成成就感。

锁机白名单设置

在锁机前将必要应用（如电话、词典）加入白名单，避免误锁影响紧急事务。

数据驱动优化

每周查看“专注时长分布”图表，调整低效时段的任务安排。

习惯养成法

用“习惯打卡”功能设置每日固定任务（如早起、阅读），连续打卡21天以形成惯性。

自习室激励

加入活跃的自习室群组，通过集体监督增强自律动力。

当前最新版本为v25.03.20（截至2025年4月），用户可通过或下载。