今日戒烟APP介绍

今日戒烟（以中国疾控中心开发的“帮你戒烟”APP为例）是一款基于行为改变理论的科学戒烟工具，通过个性化干预帮助用户分阶段克服烟瘾。其核心功能包括：

阶段化戒烟计划

根据用户戒烟意愿划分为5个阶段（思考期、准备期、行动期、维持期、复吸期），每个阶段提供针对性课程和工具。例如：

思考期：科普吸烟危害与常见误区

行动期：提供应对戒断症状的实时策略

核心功能模块

评估诊断：通过问卷生成个性化戒烟报告，评估烟瘾程度（如轻度/重度）

戒烟日设定：仪式化设定戒烟日期，生成戒烟宣言和待办清单（如清理烟具、告知亲友）

资源库：含专家视频、戒烟者故事、常见问题解答（如“如何预防复吸”）

一键求助SOS：烟瘾发作时可选择音乐治疗、警示图片或医生在线咨询

数据追踪与激励

记录每日吸烟支数、焦油摄入量及节省费用

积分打卡机制强化正向反馈

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使用技巧

分阶段学习课程

按APP推荐的顺序完成各阶段课程（如先学习“科学戒烟方法”再设定戒烟日），避免跳过准备期直接行动。

善用“一键求助”

当烟瘾发作时，优先选择“音乐治疗”或“警示图片”快速转移注意力，若持续焦虑再联系在线医生。

每日打卡与记录

固定时段（如睡前）填写吸烟日志，对比历史数据观察进步，积分可兑换更多资源。

结合社交支持

在“戒烟宣言”中公开承诺并分享至社交平台，利用亲友监督增强动力。

复吸应对策略

若复吸，进入“复吸期”课程重新评估原因，调整计划后再返回准备期。

下载方式：安卓用户可通过下载（需Android 10以上系统）。