易瘦跑步手机版APP介绍

《易瘦跑步》是一款专注于科学跑步减肥的应用程序，基于MAF180（最大有氧心率）训练法设计，通过维持每分钟140-160次的心率区间实现高效脂肪燃烧，同时结合饮食管理帮助用户健康减重。

核心功能：

心率监测：支持连接设备或手机传感器实时监测心率，确保用户处于最佳燃脂区间。

个性化计划：根据用户体能和目标生成跑步计划，支持动态调整。

数据记录：精准记录步数、距离、速度及卡路里消耗，并生成运动轨迹（GPS定位）。

饮食管理：提供饮食日志功能，辅助控制热量摄入。

社交激励：支持分享运动成果至社交平台，增强坚持动力。

适用人群：

减肥初学者或跑步爱好者；

需科学管理运动与饮食的健康追求者。

使用技巧（结合科学跑步建议）：

心率控制：跑步时优先维持140-160次/分钟的心率区间，避免强度过高或过低影响燃脂效率。

热身与拉伸：跑前动态热身5-10分钟，跑后静态拉伸腿部肌肉，减少损伤并塑形。

分段训练：交替慢跑（提升耐力）与快跑（加速燃脂），例如每周2次慢跑+1次间歇跑。

饮食配合：记录每日饮食，避免高糖高脂食物，跑步后补充蛋白质（如鸡蛋、鸡胸肉）。

坡度训练：若使用跑步机，可适当增加坡度（3-5%），强化腿部肌肉消耗更多热量。

坚持使用4-8周并结合技巧，减肥效果更显著。